Smuuti avokaado ja banaaniga, õun, spinat,

Smuuti avokaado ja banaaniga, õun, spinat,

Õige toitumine ja oma tervise eest hoolitsemine muutuvad iga päevaga üha populaarsemaks, mistõttu on üha rohkem retsepte erinevatele tervislikele roogadele ja jookidele. Avokaado smuuti mõjub organismile imeliselt. Sellise joogi igapäevane kasutamine võib oluliselt parandada keha üldist toonust.

Avokaado smuuti eelised

Avokaadode uskumatu kasu tervisele on teada sajandeid. See sisaldab tohutul hulgal aineid, millel on kasulik mõju inimese kehale. Näiteks sisaldab see antioksüdante, rasvu ja vitamiine, mis parandavad naha üldist seisundit ja muudavad naha sametiseks. Mineraalid vastutavad kollageeni tootmise eest, mis toimib ka peanahal juuste tugevdamiseks.

Avokaadot peetakse üheks peamiseks dieetide alustalaks. Paljud tänapäevased dieedid ja kaalulangetamise võtted panevad selle keskselt. On tõestatud, et see vähendab söögiisu, süües seda igapäevaselt küllastumise kaudu. Selle puuvilja lisamine smuutidesse annab hämmastavaid tulemusi.

Tähtis! Avokaado aitab võidelda vähi vastu. Haigestunud rakkude surma provotseerides on see vili kõige tugevam immunostimulaator.

Avokaado smuutile saate lisada kurki, spinatit, banaane, õunu ja palju muud. Koos teiste toodetega moodustavad kasulikud omadused tõelise meditsiinilise joogi. Avokaado konkurentsitut koostist täiendades saate saavutada inimesele vajalike eeliste täiusliku kombinatsiooni.

Avokaado segisti smuuti retseptid

Avokaado on mitmekülgne koostisosa peaaegu igas toitvas joogis. Fakt on see, et sellel ei ole väljendunud maitset ja see ei katkesta ülejäänud koostisosi. Selle puuvilja lisamine muudab kokteili struktuuri meeldivamaks.

Õige toitumise tänapäevastes vaadetes arvatakse, et hommikusööki peaks asendama klaas head smuutit. Koostisosade optimaalse valikuga saate tõepoolest saavutada küllastumise efekti kuni lõunani. Sellistes retseptides toimib avokaado lisaks toitumisalusele ka väärtuslike vitamiinide ja mineraalainete allikana.

Avokaado banaan smuuti

Jook osutub väga maitsvaks ja rahuldavaks. Banaani lisamine lisab sellele suures koguses kaaliumi, mis vastutab südame ja veresoonte töö parandamise eest. Täiusliku smuuti saamiseks vajate:

  • küps banaan - 1 tk;
  • avokaado - 1 tk;
  • linaseemned - 1/2 tl;
  • vesi - 200 ml;
  • kallis maitse järgi;

Õige avokaadobanaani smuuti retsept on lihtne. Esiteks peate eemaldama luu. Selleks lõigake puuviljad ettevaatlikult pooleks ja eemaldage need. Mass võetakse välja supilusikaga. Banaan kooritakse ja lõigatakse väikesteks viiludeks. Seejärel pannakse kõik koostisosad segistisse ja pekstakse 1-2 minutit. Saadud jook on üsna rahuldav ja võib asendada kerget hommikusööki.

Tähtis! Luud ei tohiks kunagi kasutada. Selles sisalduvad elemendid on inimkehale kahjulikud.

Retsept tähendab võimalust muuta mõnda koostisosa. Näiteks võib mee asemel kasutada vahtrasiirupit, kuid puhta suhkru lisamine on rangelt keelatud. Samuti saate sõltuvalt lõpptoote soovitud tihedusest muuta lisatud vee kogust.

Smuuti avokaado ja kurgiga

See jook aitab aktiivselt võidelda lisakilodega. Selle koostisosad aitavad keha küllastada kogu päeva antioksüdantide ja vitamiinidega. Toiduvalmistamiseks vajate:

  • küps avokaado - 1 2 tk;
  • kurk - 2 tk;
  • peotäis spinati lehti;
  • õun - 1 tk;
  • puhas vesi - 100 ml;
  • mandel - 50 ml;
  • linaseemneõli - 2 spl. l.
  • laimimahl - 1 spl. l.
  • sool.

Täiusliku smuuti saamiseks pannakse avokaado, spinat, õun ja muud koostisosad segistisse ning segatakse pudruks. Seejärel lisage vesi, mandlipiim ja laimimahl. Saadud segu soolatakse teie maitse järgi ja segatakse uuesti.

Selle retsepti jaoks võib kapsas asendada spinati lehti. Kui mandlipiima pole võimalik saada, saab selle hõlpsasti asendada kookospiimaga. Paksema konsistentsi saamiseks võib ka veekogust vähendada.

Avokaado ja seller smuuti

Seller sisaldab luteoliini - ainet, mis parandab ajutegevust. Lisaks on selle kalorsus ainult 14 kcal, mis muudab toote suurepäraseks valikuks ranget dieeti pidavatele inimestele. Sellise joogi valmistamiseks vajate:

  • seller - 1 vars;
  • avokaado - 1 tk;
  • madala rasvasisaldusega jogurt - 300 g;
  • magus õun - 1 tk;
  • kallis maitse järgi;
  • soovi korral paar pähklit.

Viljadest eemaldatakse süvendid ja koored, lõigatakse väikesteks tükkideks. Seejärel viiakse kõik koostisosad segistisse ja segatakse mitu minutit, kuni saadakse homogeenne konsistents. Saadud smuuti valatakse klaasidesse ja kaunistatakse purustatud pähklitega.

Banaani, avokaado ja kiivi smuuti

Paljud inimesed peavad seda lihtsat retsepti toitumisklassikaks. Banaan annab süsivesikuid ja kiivi aitab rasvade lagundamisel organismis. Joogi valmistamiseks vajate:

  • kiivi - 1 tk;
  • küps banaan - 1 tk;
  • avokaado - 1 tk;
  • puhas vesi - 500 ml.

Puuviljad kooritakse, seejärel pannakse nende viljaliha segistisse ja valatakse veega. Klopi kõik koostisosad ühtlaseks. Saadud smuuti valatakse klaasidesse.

Selles retseptis tuleb erilist tähelepanu pöörata segistile. See peab olema piisavalt tugev, et vilja võimalikult kiiresti jahvatada. Kui seade on nõrk, siis maitsva joogi asemel saate puuviljapudru.

Avokaado ja õunamuuti

See vitamiinikokteil on suurepärase päeva alguse võti. See annab kehale erksuse ja hea tuju. Selle ettevalmistamiseks vajate:

  • õunad - 2 tk;
  • avokaado - 1 tk;
  • piparmünt - 2 haru;
  • sidrunimahl - 1 spl. l.
  • kallis maitse järgi;
  • puhas vesi - 100 ml.

Eemaldage puuviljalt koor ja eemaldage seemned. Lehed eemaldatakse piparmündi okstelt. Järgmisena segatakse avokaado smuuti komponendid segistis ühtlaseks massiks. Alles seejärel lisatakse vett.

Oluline on pöörata tähelepanu kasutatud õuntele. Sõltuvalt valitud sordist võib valmis smuuti maitse kardinaalselt muutuda. Arvatakse, et tervislikum valik oleks hapude või magushapu sortide kasutamine - need on tervislikumad ja ei küllasta keha rohke suhkruga.

Avokaado ja spinati smuuti

Spinatijook on suurepärane idee kevadise puuduse ületamiseks. Samuti võimaldab see tõhusalt võidelda ülekaalulisuse ja vähese aktiivsusega. Lisaks parandab see smuuti seedetrakti tööd. Selle ettevalmistamiseks vajate:

  • spinat - 1 kamp;
  • avokaado - 1 tk;
  • basiilik - 1/2 kamp;
  • ingver - 1 tl;
  • kallis maitse järgi;
  • sidrunimahl - 1 spl. l.
  • seesamiseemned - 1 tl;
  • linaseemned - 1 tl;
  • puhas vesi - 100 ml.

Retsept, nagu ka varasematel juhtudel, taandub kõigi koostisosade asetamisele blenderikaussi. Järgmisena tuleks komponendid purustada homogeenseks massiks. Pärast seda lisatakse sellele vett ja lahjendatakse optimaalsesse olekusse.

Basiilikut saab maitse järgi asendada teiste ürtidega - piparmünt, sidrunmeliss või petersell. Ingver riivitakse. Mett on soovi korral lihtne asendada vahtrasiirupi või roosuhkru tükiga.

Smuuti avokaado ja apelsiniga

Apelsin on C-vitamiini allikas, mis on organismile kõige kasulikum.Teatavasti sisaldab üks klaas apelsinimahla oma igapäevast vajadust. Sellise tervisliku smuuti valmistamiseks vajate:

  • avokaado - 1 tk;
  • apelsinimahl - 2 spl.;
  • kallis maitse järgi;
  • vanilliin maitse järgi.

Avokaado jahvatatakse segistis, sellele lisatakse noa otsas mett, apelsinimahla ja vanilliini. Pärast seda segatakse segu uuesti ühtlaseks massiks. Valmis jook valatakse klaasidesse. Selle retsepti eelistatuim variant on kasutada värskelt pressitud mahla. Pakendatud kolleegil pole kõiki värskete apelsinide voorusi.

Smuuti keefiri ja avokaadoga

Keefiril on kasulik mõju inimese kehale. Koos avokaados sisalduvate mikroelementidega muutub see tõeliseks terviseeliksiiriks. Sellise smuuti valmistamiseks vajate:

  • keefir - 1 spl.;
  • avokaado - 1 tk;
  • sidrunimahl - 2 spl. l.
  • kallis.

Puuviljad tuleb koorida, kivideta ja lõigata väikesteks tükkideks. Kõik koostisosad pannakse segisti kaussi ja klopitakse ühtlaseks. Sõltuvalt maitse-eelistustest on jook magustatud magusaga.

Te ei tohiks kasutada liiga rasvast keefirit, kuna avokaado ise sisaldab piisavas koguses rasva. Parim on kasutada rasvavaba toodet - see aitab kaasa keha paremale puhastamisele ja aitab ka hoolitseda lisakilode eest.

Avokaado ja ananassi smuuti

Ananass on toitumisspetsialistide seas väga populaarne ja on ülekaalulisuse vastu võitlemiseks kasutatavate toodete seas õigusega üks juhtivamaid kohti. Ananassi ja avokaado smuuti võib hommikusööki asendada ja keha turgutada. Selle ettevalmistamiseks vajate:

  • ananass - 1 tk;
  • avokaado - 1 tk;
  • kallis maitse järgi;
  • vesi - 100 ml.

Puuviljad peavad olema kooritud ja kivideta. Ananassi puhul eemaldage kõva südamik. Järgmisena pannakse koostisosad segistisse ja klopitakse ühtlaseks. Saadud segu lahjendatakse veega ja magustatakse meega.

Smuuti avokaado ja marjadega

Marjade lisamine smuutidesse muudab need uskumatult maitsvaks ja tervislikuks. Saate valida oma lemmik marjad - maasikad, vaarikad, mustikad või kirsid. Sõltuvalt valitud marjadest on toiduvalmistamise võimalusi tohutult palju. Smuutide jaoks vajate:

  • avokaado - 1 tk;
  • marjad - 1 spl.;
  • kallis maitse järgi;
  • mandlipiim - 1 spl

Kõik koostisosad segatakse segistis ühtlaseks massiks. Valmis smuuti valatakse pikkadesse klaasidesse. Soovi korral kaunistab valmis jook piparmündilehed.

Kalorite avokaado smuuti

Avokaado ise on kõrge rasvasisalduse tõttu üsna kõrge kalorsusega toode. Sõltuvalt puuvilja tüübist varieerub selle kalorsus 100 g kohta 180 kuni 220 kcal. Selle eripära on peaaegu täielik süsivesikute puudumine, kuid samal ajal on rasvasisaldus kõigi puuviljade puhul muljetavaldav. Avokaado, banaani ja kiiviga valmis joogi keskmine kalorsus on järgmine:

  • valgud - 3 g;
  • rasvad - 12,8 g;
  • süsivesikud - 29 g;
  • kalorite sisaldus - 231 kcal.

Valmis smuuti kalorsuse arvutamiseks peate lähtuma selles sisalduvatest koostisosadest. Sõltuvalt muude puuviljade või köögiviljade, mee, seemnete või õlide lisamisest võib see raskete koostisosade, näiteks banaanide, oliiviõli, linaseemnete või suhkru lisamisel olla vahemikus 100 kuni 300 kcal.

Järeldus

Avokaado smuutid on suurepärane võimalus oma päeva alustada ja keha energiat turgutada. Sellise joogi mõju suurendamiseks võite lisada koostisosi, mis võivad anda täiendavat jõudu, samuti aidata kaalulangetamisel.


Vaata videot: Kailu smuuti